体式是瑜伽的一种身体练习。除了泛指瑜伽的身体方面，体式也可以用来描述一个特定的姿势，如倒立是一个非常具有挑战性的体式。经常练习体式也有助于增强免疫系统并改善全身血液循环、血管功能、血脂和情绪。通过练习，身体可以从体式中体验到明显的改善和益处。
Asana是梵语中姿势或座位的意思。根据考古记录和原始资料的解释，最早的瑜伽体式很可能是用于冥想的坐姿。体式是哈他瑜伽练习的一部分，是瑜伽的一个分支，结合了身体运动和呼吸技巧。“哈他瑜伽”写于15世纪，只描述了14种姿势，大部分是坐姿。
直到最近在瑜伽的历史上体式发展了一系列的体式，成为瑜伽最广泛练习的一个方面。下面分享几个很常见的瑜伽体式。
1，站立前屈
从一个站立的位置进入，双脚分开与髋同宽，均匀地压向双脚。呼气时，将上身折叠在双腿上。向前折叠时，保持膝盖轻轻弯曲。
将你的手与肩同宽，指尖放在地上，或者平放在地上，或者放在脚旁边。完全放松头部和颈部，使头向地面下降。这将释放颈部和肩部的紧张感。
2，半前屈
山式开始，双脚分开与髋同宽，手放在身体两侧。吸气手臂上举，拉长脊柱。
呼气，从髋部向前折叠，保持上身与地板平行。将手放在大腿、小腿或脚前的地上。
可保持膝盖轻微弯曲，避免锁定膝盖。抬起胸部，凝视前方，拉长脊柱。
要加深拉伸，抬起坐骨并通过腿的后部伸展。
3，金刚坐
跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。
坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
腰背挺直，双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
鹰式手臂
双手往前伸直，然后在手肘处交叉，小手臂相互缠绕，双手合十
手肘上提，远离胸腔，大拇指远离面部向前
4 ，上犬式
俯卧，双脚分开与髋同宽，双手放在下肋骨旁边。伸展双腿并将脚趾甲向下压以激活您的股四头肌。
将大腿内侧旋转向上，同时将外侧脚踝收紧到中线。手和脚向下压。吸气，伸直手臂并抬起双腿。
双臂垂直于地面，双脚固定，双腿活动，将胸部向前向上拉。双手压实地面的同时将肩膀向后拉。确保颈部曲线是中背部和上背部曲线的延续。保持5次呼吸，然后放松。
5，下犬式
四足跪姿准备。将你的手稍微放在肩膀前面，张开手指，压下你的指关节，收拢你的脚趾。
当你抬起膝盖并向上向后伸展臀部时呼气。保持膝盖轻微弯曲，同时将大腿后侧压向身后的墙壁，将脚后跟伸向垫子。
将食指根部压入垫子。放松颈部上海配资门户，将头保持在上臂之间。在这里呼吸。
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